こんにちは✨
トロントは最近寒すぎてヤヴァイです。
体が冬眠モードに入っているのか、
眠いし朝起きられないしお腹は減るし。
毎日よく食べてよく寝ています。
もうすぐ１２月で早いなと思う今日この頃。
最近は友人の家にいったり、
お泊まりしたり
女子会したり、友人たちと過ごす時間がすき。
今仲良い友人がインド人女子二人とアルバニア女子と
大好きな日本人の妹的存在の子なんだけど、
女子で集まると（女子と言わしてね。笑）
時間を忘れて楽しい。笑
トロントに最初来た時は
本当に孤独だったし、
仲良い女友達もいなかったし、
ずっと女の子の友達がほしい！！って
思っていたから本当に嬉しいのです😆
わたしは元々ひとりが好きなタイプだけど、
大好きな友人たちと一緒にいると
ひとりになった瞬間にふと
「寂しい」
という感情が湧き出るようになりました。笑
本題に入って、
海外生活いろいろとストレスがかかることがある。
最初に話したようにトロントは冬がとっても厳しい。
すくなくともわたしにとっては😭
だから今年の２月きたばっかりのときは
ずっと気分も落ち込んでいた。
留学にきて早10ヶ月？？
少しは生活にも慣れていたと思うので
こっちに住んでから意識的に取り入れている
心と体を健康に保つためのセルフケアを
振り返ってみたいと思う😊
海外生活で疲れた時にやっているセルフケア
①サプリメント摂取
とくにビタミンは厳選して飲むようにしている。
ビタミンB、ビタミンE、ビタミンD
それぞれ
ビタミンBは
・疲労回復
・肩こり解消
・肌荒れ解消
・ストレス軽減効果
ビタミンE
・メラニン排出
・血行促進
・抗酸化作用など
（わたしは生理の辛さが緩和された。）
・うつ病や精神病の改善効果
・骨を強くする
・免疫力向上
あとはにんにくのサプリとか・・・。
３０代になって自分の体調に合わせてより
サプリを取り入れるようになった。
そしたらけっこう顕著に効果があったので
体の声を聞くことはやっぱり大事だな〜と痛感😭
②人に会う、人と話す
日本にいるときもやっていたけど、
海外に来てから本当に家族や友人に助けてもらっている。
日本語で話したり、
ささいな悩みと友人に聞いてもらうようにしている。
ひとりで溜め込まず
でも適度に人に頼ることで
本当に厳しい海外生活も楽しめるように😭
でも愚痴だけで終わらないように、
感謝を伝えたり、友人や家族が辛そうな時は話をいつも
聞いてもらっている分、自分も話を聞いたり寄り添ってあげることを
大切にしている。
といいつつ、やっぱりいつもまわりに助けてもらっている。
③朝活をする
朝起きてモヤモヤするな〜と思った時はとりあえず外に出る。
お気に入りのカフェで朝ごはんを食べたり、
新しいお店に入ってみたり、
今まで通ったことない道を通ったり。
じっと家にいると滞ったり
同じ悩みをぐるぐる考えちゃうので外に出る。
するとその日１日充実した気持ちになるし、
外に出ることで気持ちも切り替わる。
当たり前のようなことばかりなんだけど、
当たり前のことってけっこう忘れがち。
当たり前のことを大事にしている。
あと他にも考えてみたら、
感謝ジャーナルをつけてたり、
自分の感情を吐き出せる日記に常に書いてみたり、
アファメーションも効果ある😆
